Nuo lapkričio iki kovo mėnesio, peršalimas tampa grėsme kiekvienam. Norint išvengti šio nepatogumo ir išlaikyti gerą sveikatą, svarbu ne tik reaguoti į jaučiamus simptomus, bet ir taikyti proaktyvias strategijas, kurios padės apsisaugoti nuo šios nemalonios būklės. Štai keletas unikalių ir efektyvių būdų, kaip išlikti sveikais ir neleisti peršalimui atsidurti jūsų kelyje.

Nepamirškite apsaugoti ir savo plaukų nuo žvarbių šalčių. Plaukų šampūnai su keratinu iš beauty24.lt stiprins jūsų plaukus ir padės apsisaugoti nuo ligų.

Imuniteto stiprinimas

Imunitetas, mūsų organizmo natūrali gynyba nuo ligų, yra vienas svarbiausių faktorių apsaugant nuo peršalimo ir kitų ligų. Štai keletas įžvalgų į imuniteto stiprinimo strategijas, kurios padės jums išlikti sveikiems ir atspariems per šaltuosius mėnesius.

Subalansuota mityba

Mitybos vaidmuo imuniteto stiprinime negali būti pervertintas. Svarbu įtraukti į savo dietą įvairių spalvų vaisius ir daržoves, kurios yra natūralios vitamino C, vitamino A ir folio rūgšties šaltiniai. Be to, rinkitės liesius baltymus, tokius kaip mėsa, žuvis, ankštiniai augalai ir pieno produktai, kurie aprūpins organizmą svarbiais maistinės vertės elementais.

Vitaminai ir papildai

Kai trūksta tam tikrų vitaminų ar mineralų, organizmo gebėjimas kovoti su infekcijomis gali sumažėti. Ypač žiemos metu, kai saulės šviesa ir lauko veikla gali būti ribojama, svarbu apsvarstyti vitaminų papildus. Vitaminas D, C, ir B grupės vitaminai, ypač B6, B9 (folatų) ir B12, gali būti svarbūs imuninės sistemos efektyvumui.

Aktyvus gyvenimo būdas

Fizinis aktyvumas ne tik pagerina fizinę būseną, bet ir sustiprina imuninę sistemą. Vidutinio intensyvumo aerobiniai pratimai, tokiu kaip vaikščiojimas, plaukiojimas ar bėgimas, skatina kraujotaką ir padidina ląstelių veiklą organizme, įskaitant ir tuos, kurie atsakingi už imuninės sistemos funkciją.

Sveikas miegas

Miegas yra nepaprastai svarbus sveikatai ir imuninei sistemai. Nepakankama miego trukmė arba jo bloga kokybė gali sumažinti organizmo atsparumą ligoms. Stenkitės laikytis reguliaraus miego režimo, sukurdami komfortišką miego aplinką ir vengdami stimuliantų prieš miegą.

Streso valdymas

Stresas gali turėti didelį poveikį imuninei sistemai. Mokslininkai pastebėjo, kad ilgalaikis stresas gali sumažinti organizmo gebėjimą veiksmingai kovoti su infekcijomis. Todėl svarbu integruoti streso valdymo technikas, tokias kaip joga, meditacija, ar kvėpavimo pratimai, į savo kasdieninį gyvenimą.

Stiprus imunitetas yra kaip tvirta siena tarp jūsų organizmo ir infekcinių ligų. Subalansuota mityba, fizinis aktyvumas, vitaminai, geri miego įpročiai ir streso valdymas yra jūsų kovos su ligomis ginklai. Imkite šias priemones į savo kasdienį gyvenimą ir leiskite savo organizmui sustiprėti natūraliai.

Rankų higiena

Dauguma peršalimo virusų plinta rankomis. Dažnai plaukite rankas muilu ir vandeniu, ypač po to, kai atvykstate į viešas vietas arba bendraujate su žmonėmis. Nešiokite rankų antiseptiką ir naudokite jį, kai nėra galimybės nusiplauti rankas.

Fizinis aktyvumas

Reguliarus fizinis aktyvumas ne tik stiprina kūną, bet ir skatina kraujo cirkuliaciją bei pagerina bendrą sveikatą. Žiemą tai ypač svarbu, nes fizinis aktyvumas padeda išlaikyti organizmo šilumą ir aktyvina imuninę sistemą.

Laiko planavimas

Šaltuoju sezonu žmonės linkę trūkčioti miegą, o nepakankamas miegas mažina organizmo atsparumą ligoms. Būkite atidūs savo miego režimui ir stenkitės gauti pakankamai kokybiško miego, kad organizmas galėtų efektyviai kovoti su potencialiais virusais.

Hidratacija

Gausus skysčių vartojimas ne tik padeda organizmui efektyviai funkcionuoti, bet ir išlaiko gleivines drėgnas, apsunkindamas virusų įsiskverbimą. Gerkite daug vandens, šiltų gėrimų ir sriubų.

Pabaigai

Nebijokite žieminių išbandymų, bet būkite pasiruošę kovoti su jais. Šių paprastų ir efektyvių priemonių derinys suteiks jums galingą gynybą nuo peršalimo. Dabar galite mėgautis žiemos džiaugsmu be baimės dėl galimo neplanuoto ligos priepuolio.

Rūpinkitės savo sveikata, stebėkite organizmo signalus ir būkite aktyvūs saugant ne tik save, bet ir kitus nuo sezoninių sveikatos iššūkių. Su sveiku gyvenimo būdu ir proaktyvia peršalimo prevencija jūs galite leisti sau tikrąją žiemos džiaugsmo išskirtinumą. 

Daugiau informacijos: https://www.beauty24.lt

The post Kaip apsisaugoti nuo peršalimo appeared first on Medicina.

Greitas svorio metimas yra labai žalingas. Tokį svorio metimą galima pateisinti, kai sportininkas ruošiasi pasirodymui ar nuotakai reikia įsitaisyti į vestuvinę suknelę. Kitais atvejais tai smurtas prieš kūną. Be to, svoris visada grąžinamas su didele marža.

Vienas iš patikrintų būdų kaip galima greitai ir efektyviai numesti svorio, tai vartoti maisto papildus lieknėjimui Proteinas.lt.

Mes jums pasakysime, kaip numesti svorio per savaitę ir kas nutiks jūsų kūnui po tokio didelio svorio metimo. Ir jūs jau patys nusprendžiate, kas jums tinka, o kas ne.

Kaip numesti svorio per savaitę?

Internete nuolat kalbama apie veiksmingas dietas, stebuklingus vaistus ir produktus, padedančius sulieknėti: aitriąją papriką, citrinos griežinėlį, bruknių lapus ar kokį kokteilį. Tiesą sakant, nėra produktų, kurie degintų riebalus ar žymiai pagreitintų medžiagų apykaitą. Todėl vienintelis būdas numesti svorio – didinti aktyvumą ir sukurti kalorijų deficitą.

Vienintelis būdas numesti svorio yra padidinti aktyvumą ir sukurti kalorijų deficitą.

1 ŽINGSNIS. Padidinkite nueitų žingsnių kiekį iki 12 000 ir daugiau

Mūsų kūnas paklūsta energijos tvermės dėsniui, todėl lieknėjimo principas yra paprastas: išleisk daugiau kalorijų nei gauni. Norėdami atsikratyti papildomų svarų, turite padidinti fizinį aktyvumą. Kai organizmas nebeturės kur papildyti atsargų kitam krūviui, jis pasisuks į savo slėptuvę ant pilvuko – tai lems svorio kritimą.

Sąlyginis dienos aktyvumo rodiklis yra 10 000 žingsnių. Tačiau norint greitai numesti svorio, jį reikia padidinti bent iki 12 000, o geriausia padvigubinti.

Pavyzdžiui, pabandykite eiti į darbą pėsčiomis, lipkite laiptais, ilgai pasivaikščiokite su šunimi – taip palaipsniui priaugsite 20 000 žingsnių.

20 000 žingsnių norma yra sąlyginė. Jį galima pakeisti kitais fiziniais pratimais arba derinti veiklą. Beveik kiekvienas išmanusis telefonas turi žingsnių skaitiklį, tačiau kūno rengybos apyrankės ir kūno rengybos laikrodžiai skaičiuojami dar tiksliau.

2 ŽINGSNIS. Sumažinkite kalorijų skaičių 25 %

Kūnas visada stengiasi išgyventi – jam tai yra pagrindinė užduotis. Kad palaikytų gyvybę, ji turi maitinti smegenis, pumpuoti kraują, aprūpinti ląsteles maistinėmis medžiagomis ir atsikratyti atliekų. Šiam darbui organizmui reikia energijos: jos galima gauti iš maisto arba paimti iš savo atsargų. Taigi, jei sukursite kalorijų deficitą, kūnas bus priverstas eikvoti energiją iš savo atsargų.

Sumažinkite kalorijų kiekį 25%. Pavyzdžiui, jei paprastai suvalgote 1800 kalorijų, tai visą savaitę turite suvalgyti 1350 kalorijų.

Apskaičiuokite savo tarifą skaičiuoklės pagalba.

Išimkite ketvirtadalį porcijos. Jei niekada nesusidūrėte su maistu ir jo kaloringumu, patariame tiesiog ketvirtadaliu sumažinti įprastos porcijos dydį.

Sumažinkite visą dietą, o ne tik vieną produktą: iš prancūziškos mėsos negalite pašalinti visų bulvių, bet suvalgykite visą mėsos porciją. Todėl įdėkite juos abu, bet mažiau 25%.

Valgykite subalansuotai

 Stenkitės valgyti savo 1350 kalorijų ne iš sausainių ir šokolado, o valgyti subalansuotą maistą su dribsniais, vištiena, kalakutiena, daržovėmis, varške ir pan. Taigi turėsite daugiau energijos fizinei veiklai.

Valgykite tinkamomis proporcijomis. Kad organizmas tinkamai veiktų, reikia baltymų, riebalų ir angliavandenių. Todėl jei nuspręsite ilgam atsisakyti bet kurios maistinės medžiagos, tai labai pakenks jūsų sveikatai. Pavyzdžiui, merginai gali netekti mėnesinių ciklo, o jauno vyro lytinis potraukis sumažės. Todėl rekomenduojame suvartoti kalorijas tinkamu santykiu:

Laikykitės plokštelės taisyklės. Jei jums sunku susitvarkyti su kalorijomis, yra paprastesnė svorio metimo dieta – lėkštės taisyklė. Štai iš ko turėtų būti pagaminta plokštė:

• Pusė: šaltai apdorotos salotos arba daržovės
• Ketvirtadalis: mėsa, paukštiena arba žuvis
• Ketvirtadalis: ryžiai, bulvės, grikiai arba makaronai

3 ŽINGSNIS. Nueikite į masažą

Net ir metant svorį gali padėti specialus masažas – rankinė lipoplastika. Lipoplastikos metu suskaidomi poodiniai riebalai. Vietinis svorio netekimas neįmanomas, tačiau paveikti problemines vietas vietinio masažo pagalba visiškai įmanoma.

Šaltinis: https://proteinas.lt

The post Kaip greitai numesti svorio per savaitę? appeared first on Medicina.

Pre-workout treniruotė svorio metimui savo sudėtimi mažai skiriasi nuo įprastos (išskyrus šiek tiek didesnę riebalų degiklių koncentraciją), tačiau jos vartojimo schema ir treniruočių procesas gali skirtis.

Pre-workout kompleksas derinant kartu su kolagenu yra nepamainomas svorio numetimo būdas, tačiau tuo pačiu metu vis daugiau ekspertų pastaruoju metu pastebi, kad tokio tipo sporto priedus gali naudoti ir moterys, ir merginos.

Papilduose prieš treniruotę galite rasti tokių komponentų kaip

• kreatinas – medžiaga, reikalinga jėgai didinti ir raumenų augimui skatinti;
• argininas – medžiaga, kuri maitina raumenis ir prisideda prie siurbimo efekto;
• beta-alaninas yra komponentas, atkuriantis raumenis po treniruotės.
• BCAA – aminorūgštys, maitinančios raumenis;
• vitaminai ir mineralai – svarbiausios organizmui medžiagos, kurių atsargos mažėja alinančių treniruočių metu;
• taurinas yra stimuliatorius, atsakingas už augimo hormono gamybą.
• kofeinas – komponentas, sužadinantis centrinę nervų sistemą ir padedantis pagreitinti medžiagų apykaitą;
• geranaminas yra galingas nervų stimuliatorius, pranašesnis už kofeiną.

Išgėręs kofeino turinčių stiprintuvų (taip pat jų analogų su taurinu ir geranaminu), sportininkas gali pajusti rimtą energijos ir aktyvumo antplūdį, tačiau dažnai tai visai nėra naudinga sveikatai ir bendrai būklei.

Sportinės mitybos funkcijos

Prieš treniruotę skirtų stiprintuvų poveikį įvertino daugelis sportininkų, nes ši sportinė mityba vienu metu atlieka kelias funkcijas:

• maitina ir skatina raumenų augimą;
• degina kūno riebalus;
• prisotina kūną energija;
• padidina koncentraciją;
• padidina jėgą ir bendrus treniruočių rezultatus.

Kadangi dauguma kompleksų yra skirti vyrams sportininkams, tada, žinoma, pagrindinė išankstinių treniruočių užduotis yra suaktyvinti procesus, kurie prisideda prie raumenų masės padidėjimo.

Vartojimo dažnumas bei sudėtis

Kaip gerti kompleksą prieš treniruotę? Dažniausiai prieš treniruotę geriama 15-20 minučių prieš treniruotę, skiedžiant papildą vandeniu. Tačiau ekspertai sutinka, kad prieš treniruotę reikia gerti tik treniruočių dienomis, o bendras dozių skaičius neturėtų viršyti dviejų kartų.

Prieš treniruotę nereikėtų naudoti kasdien, jei jose yra psichiką stimuliuojančių medžiagų. Šios medžiagos apima:

• kofeino;
• guarana;
• pelargonija.

Tokia kompozicija yra puikus pagalbininkas treniruotėse, tačiau dalykas yra tas, kad kūnas gali priprasti prie energijos tiekimo naudodamas papildomus vaistus. Sportininkui atsisakius išankstinių treniruočių, gali kilti tam tikrų medžiagų apykaitos procesų eigos sunkumų, ypač jei piktnaudžiaujama stiprintuvais. Štai kodėl rekomenduojame atidžiai apsvarstyti gamintojo nurodytas rekomenduojamas taisykles ir dozes.

Teigiamas pre-workout komplekso poveikis

Prieštreniruočių kompleksų žala ir nauda yra klausimas, kuris nerimauja kiekvienam, nusprendusiam imtis tokios sportinės mitybos. Kadangi papildo sudėtyje yra daug veikliųjų medžiagų, sportininko organizmas greitai pasiruošia fiziniam krūviui – didėja energijos kiekis, didėja treniruočių intensyvumas ir gerėja bendra savijauta. Tarp teigiamų poveikių taip pat galima išskirti:

• nervų sistemos sužadinimas ir visų procesų aktyvinimas;
• pagerinti kraujotaką raumenyse;
• fizinio aktyvumo stimuliavimas;
• padidėjusi psichinė koncentracija.

Kita vertus, dėl to, kad prieš treniruotę kompleksuose yra CNS stimuliuojančių medžiagų, gydytojai griežtai nerekomenduoja vartoti papildų vyresniems nei 40 metų žmonėms, taip pat tiems, kurie turi problemų su širdies ir kraujagyslių sistema. ir patiria nervų sutrikimų.

Pabaigai

Ar sportininkams reikia papildų pre-workout? Humanperformance ekspertai mano, kad šis priedas, kaip ir daugelis kitų, bus veiksmingas tik tuo atveju, jei jį vartosite griežtai laikydamiesi gamintojų ir specialistų rekomendacijų.

Atkreipkite dėmesį į sudedamąsias dalis ir atsispirkite pagundai prieš treniruotę nusipirkti ne itin sveikų ingredientų, tokių kaip kofeinas, pelargonija ir kiti aktyvūs energijos sintezatoriai. Nuolatinis tokių stiprintuvų vartojimas neduos jums naudos, o tik apkraus širdį ir nervų sistemą, sukeldamas nereikalingą priklausomybę.

Informacijos šaltinis: humanperformance.lt

The post Kaip greitai bei efektyviai numesti svorio? appeared first on Medicina.

Rinktis sargius galima ir reikia pagal daugelį aspektų. Storumą, žinoma, papildomus malonumus, kuriuos jis suteikia, ir tuo pačiu spalvą, net aromatą bei t.t. Visgi, svarbiausias kriterijus yra dydis. Tik tokiu atveju, kai sargiai yra tinkamo dydžio – galite būti ramūs, kad seksas tikrai bus saugus.

Kaip rasti tinkamo dydžio sargius? Ogi išmatuoti ilgį bei plotį. Kaip? Pateiksime bazinę info čia. O kaip sustiprinti seksualinę aistrą? Powertabs – papildai Jums suteiks ilgalaikį seksualinės aistros ir ištvermės sustiprėjimą.

Tikimės, kad tai Jums padės paprasčiau apsipirkti ir tuo pačiu mėgautis malonumais be jokio neigiamo poveikio.

Penio ilgio matavimas

Pirmiausia reikia išmatuoti penio ilgį. Viską padaryti yra labai paprasta, tik reikia liniuotės ir tuo pačiu laiko. Matavimus reikia atlikti tris kartus per parą: ryte, per pietus ir vakare. Žinoma, matavimo metu erekcija turi būti maksimali. Kaip tik tokia, kai yra dedamas prezervatyvas.

Pamatavus tris kartus reikia sudėti rodmenis, padalinti iš trijų. Gaunamas vidurkis, kuris padeda gana aiškiai matyti – kokio ilgumo sargio Jums reikia.

Matuoti reikia nuo penio galvutės iki kūno dalies. Kai kurie matuoja trumpesnį atstumą, kadangi teigia, jog sargis niekada nebus tiksliai uždėtas iki kūno. Taip, nebus, tačiau rodmenys, kurie yra pateikti arba prezervatyvų pakuočių yra nurodyti penio, kuris matuotas nuo galvutės iki kūno. Taigi, ir Jums taip siūlome matuoti, jeigu norite tiksliai žinoti savo ilgį ir tuo pačiu pagal tai rinktis tinkamiausią prezervatyvą.

Penio apimties pavatavimai

Kai ilgis jau yra žinomas – laikas matuoti penio storumą, jo apimtis. Tam galima rinktis liniuotes, kurios yra lanksčios arba paprasčiausiai matuoti su virvele, siūlu, kuris vėliau pridedamas prie standaus metro ir matoma – koks yra storumas.

Matuojant penio plotį reikia taip pat tai daryti tris kartus per parą: ryte, per pietus ir vakare. Taip pat gauti duomenys yra sudedami, po paskui dalinami ir gaunamas vidurkis.

Tiesa, šiuo atveju svarbu yra tai, kad penis būtų matuojamas trijose pozicijose. Lygiai taip pat yra vedamas vidurkis, kuris padeda kuo tiksliau numatyti apimtis.

1. Matuojamas storumas greta penio galvutės.
2. Penio viduriukas.
3. Vieta, kuri yra kuo arčiau kūno.

Pasikartosime, kad gavus rezultatus yra vedamas vidurkis, kuris padeda numatyti – kokio storumo yra Jūsų penis ir tuo pačiu pagal tai – koks reikalingas prezervatyvas.

Kokie yra sargių dydžiai?

Kai jau tiksliai žinote ilgį bei plotį – dažniausiai rasti tinkamo dydžio sargius nebus sunku. Dažniausiai yra pateikti rodmenys nuo iki arba reikia rinktis tokius, kurie yra arčiausiai Jūsų rodmenų. Kelis pavyzdžius pateiksime žemiau.

Vyrų varpos dydis pasaulyje

Nors daugelis moterų patvirtintų, kad svarbiausia yra ne dydis, visgi, daugeliui vyrų vis tiek labai smagu pasipuikuoti, kad jų peniai yra dideli. O kaip gi atrodo pasaulis?

Apačioje pamatysite statistiką iš www.ladbible.com puslapio, kuriame matyti vyrų penių dydžiai pagal tautas. Rodmenys – 2022-ųjų metų.

Parengta pagal prezervatyvai.net informaciją.

The post Penio ilgio ir pločio matavimo taisyklės appeared first on Medicina.

Tam, kad darbuotojas būti maksimaliai efektyvus savo atliekamame darbe, yra būtina jam užtikrinti geriausias darbo sąlygas.

Šiame straipsnyje aptarsime ergonomikos svarbą darbo aplinkoje ir kuom tai naudinga, kokios dažniausius sveikatos negalavimus patiria darbuotojai ir kaip tai patobulinti. Manome, jog nustebsite sužinoję kokią didelę reikšmę gali turėti tinkamas biuro baldų išsirinkimas.

Ergonomiški biuro baldai pigiau – spauskite čia >>

Ergonominės aplinkos privalumai:

Tinkama aplinka darbui yra naudinga tiek darbuotojams tiek darbdaviams. Darbuotojai – jausis saugesni, mažiau pavargs bei nepraleis papildomo laiko dėl sveikatos sutrikimų ir galės atlikti kokybišką darbą bei tobulėti. Būtent darbo kokybės klausimas, ko gero, yra aktualiausias aspektas darbdaviams. Jiems tokiu atveju reikės skirti mažiau lėšų darbuotojų sveikatos priežiūrai bei išmokėti kompensacijų, jų darbuotojai dirbs saugiau ir labiau produktyviai.

Ergonominiai sprendimai

Netinkami darbo aplinkos saugumo ypatumai gali privesti prie tam tikrų sveikatos sutrikimų. Dažniausiai paveikiamos kūno sritys, prastose ergonomiškai darbovietėse dažniausiai būna: Nugaros sritis, rankos bei kaklas.

Nugara (laikysena prie stalo, lankstymasis prie žemės, laikysena sėdint)

Jaučiatės pavargęs nuo ilgo sedėjimo prie kompiuterio? Galbūt jaučiate nugaros skausmus? Greičiausiai, dėl to yra kalta netinkama nugaros laikysena. Nugaros raumenys atlieka labai svarbią funkciją leidžiančią mums judėti ir atlikti įvairias kitas funkcijas kasdien, todėl yra itin svarbu užtikrinti jų poilsį, arba bent sumažinti jų patiriamą stresą darbo aplinkoje.

Vienas iš būdų kaip tai padaryti, yra tinkamai sureguliuotas sėdynės aukštis. Atrodo, paprasta, galbūt, net kiek juokingai. Tačiau, patikėkite, rezultatus pajausite iš karto, o jūsų nugara jums padėkos.

Reguliuojant sėdynės aukštį yra būtina atsižvelgti į individualaus žmogaus ūgį bei aukštį kuriame yra stalas. Būtų gerai, jeigu stalo aukštį taip pat galėtume sureguliuoti atsižvelgiant į darbuotojo ūgį. Jeigu vyksta darbas prie kompiuterio, suderinkite monitorių taip, kad jis būtų maždaug akių lygmenyje. Galiausiai, sėdynės atlošas turi tiesiu kampu remtis į nugarą, tam, kad ji nebūtų išsitempusi ir turėtų į kur atsiremti.

Rankos (nešiojimas, stumdymas, daiktų pritraukimas, jėgos naudojimas)

Šiuo atveju yra rekomenduojama sukurti tokią aplinką kurioje darbuotojui reikėtų kuo mažiau judėti rankomis siekiant naudotis darbo įrankiais bei technika. Susidėliokite arba paprašykite, kad jūsų darbuotojas savo daiktus tokius kaip: kompiuterio pelė, telefonas, klaviatūra susidėliotų taip, kad jie būtų maždaug laisvame rankų lygyje. Tai yra, jam nereiktų per daug temptis, tam, kad juos pasiektų.

Kaklas (dažnas palenkimas, iškėlimas, sukiojimas)

Jeigu dirbate daug šnekėdami telefonu, naudokite laisvų rankų įrangą ir venkite nereikalingo sukiojimosi. Prie kaklo skausmų patiriamų darbe dažnai minima ir prieš tai minėta monitoriaus pozicija, ar netinkamai laikomos rankos. Kadangi kaklo raumenys yra itin svarbūs mūsų kūnui, būtina prižiūrėti jo poziciją, norint išvengti eventualių kaklo bei pečių skausmų.

Kaip tai patubulinti?

Be abejo, prie tinkamos darbo aplinkos geriausiai prisidėtų tinkami baldai. Jeigu biure prie stalo ar kėdės dažnai sėdi keletas asmenų, kurie galbūt yra skirtingo ūgio ar fizinio sudėjimo, natūralu reikės tinkamai reguliuoti prieš aptartus baldų parametrus, tam, kad jie būtų tinkami kiekvienam individualiai.

Na, o, kad reiktų mažiau investicijų tiek į baldus, tiek į netinkamos darbo aplinkos pasekmes, galima rinktis puikią alternatyvą – augančius baldus, arba baldus kuriuos galima laisvai reguliuoti pagal kiekvieno žmogaus patogumą. Viena iš lyderiaujančių įmonių šioje srityje “litaugus.lt” siūlo daugybė baldų pasirinkimo variantų tinkančių bet kokioje aplinkoje ir laisvai pritaikomų įvairiems žmonėms.

Viena iš jų, tai reguliuojamų stalų baldų kategorija. Kaip buvo minėta prieš tai, tinkamas stalo aukštis pagal kiekvieno žmogaus akių lygį reikš mažesnį nuovargį pačioms akims bei reikš retesnį lankstymąsi norint patogiai įsitaisyti.

Čia galite įsigyti ir kėdžių leidžiančių tinkamai įsitaisyti ilgai darbo dienai. Priminename, kad tinkamai laikysenai palaikyti yra būtina aukščiu reguliuojame kėdė su stipriu atlošu, užtikrinančių ramstį bei poilsį kūnui darbo metu. Na, o jeigu yra galimybė, tai kodėl nepasirinkus kokybiškos kėdės?

Tokia investicija atsipirktų iš karto, kadangi nereikės pirkti individualių baldų kiekvienam, o reguliuojamieji galės būti pritaikyti kiekvienam individualiai. Plačiau apie šias bei kitas baldų kategorijas galite skaityti čia ->

http://www.litaugus.lt/biuro-baldai/

Apibendrinant

Galima teigti, jog ergonomika darbo aplinkoje yra iš ties svarbus darbo aspektas, atnešantis naudos tiek dirbantiems žmonėms, tiek juos prižiūrintiems vadovams. Kadangi baldų reikia daugumai darbo aplinkų, yra būtina mokėti atsirinkti tinkamiausius bei praktiškiausius variantus.

The post Sveikata biure: ką galite patobulinti savo darbo aplinkoje? appeared first on Medicina.

Sveika mityba Vikipedija          

Sveika mityba vienu ar kitu gyvenimo momentu susidomi kiekvienas. Tad ką reikia žinoti, jei norite maitintis sveikai? Pradėkime nuo to, ką apie tai sako populiarioji Vikipedija. Anot Vikipedijos, sveika mityba visų pirma yra subalansuota mityba. Tai yra, ne tik kuo įvairesnių maisto produktų valgymas ir valgymo ritmas, bet ir tai, kiek ir kokių žmogui reikia gauti skirtingų medžiagų. rekomenduojama, kad dienos maisto normas sudarytų 40 % angliavandenių, 30 % baltymų ir ne daugiau kaip 30 % baltymų. Be to, sveikai mitybai užtikrinti, būtina gauti pakankamai mineralinių medžiagų ir vitaminų. Šie produktai gaunami iš pačio maisto arba vartojant maisto papildus.

Sveikos mitybos planas

Norint, kad sveika mityba nesibaigtų jau trečią dieną, būtina susidaryti sveikos mitybos planą. Šis planas turėtų nurodyti, kokius produktus turite valgyti ryte, dieną ir vakare. Teisingai reikia paskirstyti ne tik angliavandenius ir baltymus, bet ir suvartojamas kalorijas. Ryte rekomenduojama valgyti daugiau angliavandenių, nes jie yra pagrindinis energijos šaltinis. Be to, pusryčiai turėtų sudarytą didžiausią mitybos dalį per dieną. Pietums reikėtų valgyti šiek tiek mažiau, o vakare patariama apsiriboti lengvais užkandžiais, tačiau ne vaisiais, nes juose gausu angliavandenių, kurie gali virsti riebalais. Norint susidaryti sveikos mitybos planą, geriau kreiptis į specialistus ar bent jau žinoti, kiek kokių medžiagų ir kalorijų turi skirtingi maisto produktai.

Sveika mityba sportuojant       

Sportuojant mitybos planas skirsis nuo įprasto. Sportininkams reikia gauti daug baltymų, nes tai pagrindinis raumenų statomosios medžiagos šaltinis. Labai svarbu yra baltymus valgyti ryte. Vakare baltymai taip pat valgomi, tačiau kitokie – tie, kurių įsisavinimas trunka ilgai. Todėl būtina susidaryti skirtingų baltymų šaltinių sąrašą kiekvienam dienos metui. Paprastai sportininkai stengiasi gauti baltymų kiekvieno valgymo metu, o sportuojantys žmonės paprastai valgo 5 – 6 kartus per dieną. Tai pagerina medžiagų įsisavinimą ir žmogus pavalgęs neapsunksta, turi daugiau energijos. Sportuojantys žmonės stengiasi vengti angliavandenių, nes jie augina riebalus, o tai nėra susiję su sporto tikslais. Visgi, angliavandenių išvengti nepavyks, nes tai yra būtina medžiaga normaliam žmogaus organizmo funkcionavimui.

Sveika mityba lieknėjant

Norint sulieknėti, svarbu ne tik tinkama mityba, bet ir pakankamas vandens kiekis, kuris padeda organizmo metabolizmui. Todėl rekomenduojama išgerti 2 ar daugiau litrų vandens per dieną, ypač metant svorį. Be to, lieknėjant yra mažinamas angliavandenių kiekis, nes jis, kaip minėta anksčiau, virsta riebalais. Kaip ir sportuojant, stengiamasi, kad maiste būtų daugiau baltymų ir mažiau riebalų. Tačiau turėkite omenyje, kad riebalai taip pat reikalingi žmogaus organizmui. Galiausiai, norint sulieknėti, reikėtų mažinti gaunamų kalorijų kiekį, daugiau jų gauti pirmoje dienos pusėje ir derinti sveiką mitybą su sportu.

Sveika mityba neturi aiškaus apibrėžimo ir ji gerokai skirsis nuo to, ar sportuojate ar lieknėjate ar siekiate kitokių rezultatų. Todėl vadovautis vienu sveikos mitybos šaltiniu nėra patartina – geriau ieškoti konkrečiai jums tinkamos informacijos.

http://www.asliekna.lt

The post Sveikos mitybos meniu appeared first on Medicina.

Gydymo įstaigos „Kauno klinika“ kardiologė Sigita Samsanavičė – viena iš širdies ligų specialisčių, kurios atliekamai apžiūrai ir tyrimams pacientai atsiunčiami ne tik iš Kauno, bet ir iš aplinkinių miestų sveikatos įstaigų. Pacientai, turintys (ar jaučiantys, jog gali turėti) širdies ir kraujagyslių veiklos sutrikimų, pirmiausia kreipiasi į savo šeimos gydytoją, o šiam atlikus apžiūrą ir pirminius tyrimus – į kardiologę.

Jeigu pacientas sutinka apmokėti gydytojo kardiologo konsultacija, jis gali kreiptis ir be šeimos gydytojo siuntimo, tačiau vizitui vis tiek reikalinga išankstinė registracija.

Kokių tyrimų rezultatų gali prireikti dar prieš vizitą pas kardiologą

Šeimos gydytojas skiria ir atlieka tyrimus pagal tai, kuo pacientas skundžiasi, kokius simptomus jis jaučia. Tai gali būti laboratoriniai kraujo ir šlapimo tyrimai, elektrokardiograma, širdies echoskopija. Dauguma šių tyrimų gydymo įstaigoje, kurioje pacientas yra registruotas, atliekami nemokamai. Jeigu pacientas į kardiologę kreipiasi be šeimos gydytojo siuntimo ir jo skirtų tyrimų rezultatų, jam gali tekti sumokėti ir už pirminius, ir už papildomus (širdies ligų specialistės pakirtus) tyrimus.

Kardiologo paslaugos Kaune

Kardiologė Sigita Samsanavičė priima ir konsultuoja pacientus, pateikdama antrinę nuomonę dėl šeimos gydytojo paskirtų ir atliktų tyrimų rezultatų. Ji atlieka ir vertina kaklo kraujagyslių bei širdies echoskopinius tyrimus, tiria arterijų standumo bei endotelio funkcijas, skiria arterinio kraujospūdžio matavimo procedūrą, holterio monitoravimą bei veloergometrijos tyrimus.

Pacientui nustačius laikinus ar negrįžtamus širdies ir kraujagyslių veiklos pokyčius, kardiologė sudaro gydymo planą, išrašo širdies veiklą normalizuojančių vaistų receptus, teikia rekomendacijas paciento gyvenimo būdo pokyčiams, jei mano, kad tai reikalinga. Tarp tokių rekomendacijų gali būti pateikti siūlymai atsikratyti žalingų įpročių (alkoholio, rūkymo), padidinti ar sumažinti fizinį krūvį, pakeisti darbą. Pacientui gali būti rekomenduojamas sanatorinis gydymas. Tai pat kardiologė gali rekomenduoti pakeisti mitybos įpročius, pavyzdžiui, atsisakyti sunkiai virškinamo, riebaus, daug cholesterolio turinčio maisto, gazuotų gėrimų, kavos ir kitų kofeino turinčių produktų.

Simptomai, įspėjantys apie galimas širdies ir kraujagyslių ligas

Širdies ir kraujagyslių veiklos sutrikimus gali rodyti tokie simptomai: pasunkėjęs kvėpavimas, dusulys, skausmas ar spaudimas krūtinės ląstoje, širdies permušimai, kojų venų skausmas, diskomfortą keliantis jausmas, kuris plinta ne tik širdies zonoje, bet ir į rankas, kojas, kaklą, nugarą, oro trūkumas, „šaltas“ prakaitas, vėmimas, svaigstanti galva, alpulys, sąmonės praradimas, galūnių tirpimas, staigūs kalbos, regėjimo, suvokimo, pusiausvyros sutrikimai, neaiškios kilmės galvos skausmas. Pajutę bent vieną iš šių simptomų, nedelsiant kreipkitės į savo gydymo įstaigą arba kvieskite greitąją pagalbą.

The post Kauno klinikos kardiologo paslaugos appeared first on Medicina.

Echoskopija

Echoskopija Kaune ar kitame mieste jums atliks gydytojas, vadinamas echoskopuotoju. Gydytojų, atliekančių echoskopiją, Kaune yra daug, todėl jei šią procedūrą esate siunčiamas atlikti pas konkretų specialistą, prieš tai reiktų pasidomėti būsimo jūsų echoskopuotojo patirtimi. Tai svarbu, nes echoskopijos rezultatai labai priklauso nuo to, kas šį tyrimą atlieka: tai, ką patyręs echoskopuotojas gali pastebėti tyrimo metu, mažiau patirties turinčiam specialistui gali pasirodyti visiškai nereikšminga. Ir atvirkščiai: kartais jauni specialistai be reikalo išgąsdina pacientą, echoskopijos  metu „pamatę“ tai, ko iš tikrųjų nėra. Jeigu įtariate, kad echoskopiją atlikęs specialistas gali turėti mažai kompetencijos, galite kreiptis į privačią kliniką, kad išgirstumėte antrąja nuomonę.

Jei jau pasidomėjote savo būsimu gydytoju, turėkite omenyje, kad prieš echoskopiją reikia tinkamai pasiruošti: svarbu ne tik dėvėti patogius ir laisvus, lengvai pakeliamus drabužius, bet ir tinkamai maitintis bent jau echoskopijos išvakarėse. Reikia vengti nesveiko, dujas skatinančio susidaryti maisto ir gazuotų gėrimų. Dažniausiai echoskopija atliekama pirmoje dienos pusėje, todėl tyrimo dieną negalima nieko valgyti ar gerti, šlapintis. Taip pat negalima rūkyti, nes dėl čiulpimo efekto paciento skrandis gali pradėti išskirti sultis, išsiskiriančias valgymo metu, o tai apsunkintų tyrimą ir sumažintų jo patikimumą.

Vieną valandą prieš tyrimą pacientui reikia išgerti nuo keturių iki šešių stiklinių vandens, nes tyrimo metu šlapimo pūslė turi būti pilna. Pilna šlapimo pūslė echoskopijos tyrimo metu ne tik padeda geriau apžiūrėti pačią pūslę, bet ir kitus vidaus organus: gimdą, prostatą, kiaušides. Prieš prostatos echoskopiją taip pat reiktų išvalyti žarnyną (atlikti klizmą).

Echoskopija padeda anksti nustatyti rimtus paciento vidaus organų sutrikimus ir leidžia pradėti taikyti konkrečius gydymo metodus. Žinoma, svarbu į gydytojus kreiptis kuo anksčiau, nes net geriausi specialistai niekuo negalės padėti, jei pacientas į juos kreipsis per vėlai. Echoskopija padeda nustatyti tokius vidaus organų sutrikimus, kaip inkstų akmenys, tulžies pūslės akmenligė, apendicitas, cista, kraujagyslių pokyčiai, vidaus organų padidėjimas. Bene dažniausiai šis tyrimas atliekamas nėščiosioms moterims – jų vaisiaus vystymuisi ir augimui stebėti.

The post Gydytojas skyrė echoskopiją – kaip jai pasiruošti? appeared first on Medicina.